年紀大了，不代表學習能力和記憶力必定下降，亦不代表認知障礙將會來臨。
現代科學已經證明，「活到老，學到老」是可引證的真理。大腦在任何年齡都持續擁有驚人的神經可塑性。這個大腦迷人的特性，使我們能夠形成新的神經元連結、或改變現有的神經元連結，進行適應性的改變。換句話說，我們可以持續提升記憶和認知表現。
以下是一些有科學支持的辮法，讓你增強腦力和改善記憶，對銀青而言，亦是遠離認知障礙的良方。
讓你的大腦勤做運動
我們的大腦需要挑戰和新刺激才能茁壯成長。正如肌肉需要經常運動才變得強壯，大腦也需要心智鍛鍊才能變得更好。那些讓你跳出思維框架、學習新技能並遠離舒適區的活動，就好比帶你的大腦去健身房。不論是培養新興趣、學習新語言、還是解決難題，做多一點新鮮且具挑戰性的活動，都是保持大腦敏銳的關鍵。
保持多活動身體
想大腦健康，首要前題是身體健康在。多做有氧運動，增加大腦的血液流量，促進新細胞的生長，並降低記憶力衰退的可能。例如阻力訓練和瑜伽等活運動，不僅能促進大腦的血液流量，還可舒緩壓力並提升認知能力，進一步促進大腦的神經可塑性。
瞓覺大晒
良好的睡眠是提升記憶力的必須元素。在睡眠期間，我們的大腦會鞏固記憶，將短期記憶轉移到長期記憶中。每日維持睡7.5至9個小時，可以防止睡眠不足，並顯著提升記憶鞏固性、創造力和分析能力。
培育你的社交網絡
人類是社會性動物，維持有意義的關係和參與社區活動對我們的心理狀態有深遠影響。社交互動可以激活大腦，並且減慢記憶衰退的速度，多認識新朋友、多參加朋友聚會，是大腦健康的關鍵。
管理壓力
長期的壓力會損害參與記憶處理的大腦區域。我們要找到管理壓力的方法，例如冥想、深呼吸或大笑，這可保護大腦免受壓力的影響，並增強記憶的保存能力。
笑一笑，腦袋更美妙
多笑一點，笑不僅僅是提升情緒的方法，它還對大腦有益。大笑一場可以激活大腦的各個區域，減少壓力，並能改善記憶力。尋找能逗你大笑的東西，是保持大腦活躍和健康的絕佳方式。
保持學習和嘗試新事物
大腦的學習和適應能力不會因年齡而衰退。接受新的挑戰，比如學習一種樂器或嘗試煮一道新菜式，可以激發你的神經可塑性，保持神經元網絡的活躍，從而增強認知功能。
健康的身體，敏銳的頭腦
對心臟有益的東西也對大腦有益。多吃富含抗氧化素的飲食、攝取適當的水分，以及攝取適量的酒精和咖啡因也可以保護大腦健康。多吃藍莓、脂肪魚和堅果，這全都是有益大腦的食物，可以提供給大腦所需的營養素，從而提升大腦的能量和保護大腦。對於食量不多的朋友，多補充維他命B12和Omega-3也有幫助。如假馬齒莧和銀杏等益腦補品已顯示出對記憶和大腦功能有積極影響，但在開始任何新的補充劑方案之前，都需要諮詢專業醫療人士的建議。
找到令你快樂的事物
簡單來說，就是做你喜愛做的事。研究發現這能驚人地提升記憶力，快樂能觸發多巴胺的釋放，這種神經傳遞物質不僅能提升情緒，還能促進學習和記憶功能。
有了這些建議，銀青們可繼續發掘這個世界。記住，在提升我們的大腦方面，永遠不嫌遲去學習新的技能。「活到老，學到老」是真正的至理名言。
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