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作家相片Mabel Au-Yeung

我找到了健身的最佳答案:Vasper系統

已更新:8月26日


Vasper復康及表現訓練是一個在一次21分鐘的過程中,結合了低衝擊運動與高強度鍛鍊,讓你不流一滴汗就能享受顯注的健身效果。


Photo: Vasper

大約20年前,由於跑者常有的膝蓋問題,我被迫結束了跑步生涯。從那時起,我的大腿四頭肌就不再如昔日強壯。無論是在進行深蹲、腿部伸展,還是徒步下山,關節的嘎吱聲讓我難以持續保持雙腿的健美。隨著年紀增長,不定期的步行和游泳的也無濟於事。身為一個對逐漸衰減的肌肉和整體健康感到憂心的我,決心找到一種無痛且有效的解決方法。


一次偶然的機會,我在朋友閒聊間聽說了Vasper復康及表現訓練系統。令我驚訝的是,原來她已經受益於這個訓練多年。出於好奇,我要親自嘗試一下。Vasper宣稱具有多種健康效益:如增強肌肉、減少炎症、改善睡眠等。這正是我一直需要的,因此毫不猶豫地決定試參加。


21分鐘的非凡鍛鍊

使用一台類似於臥式椭圓機的設備,Vasper訓練從頭到尾都帶來了非凡獨特的體驗。在開始鍛鍊之前,我的教練Esther Fok會為我的大腿和手臂裝上壓縮袖帶、心率監測器,並啟動器械的液體冷卻墊,同時啟動冷卻腳踏板讓我找到立足點,然後通過平板電腦為我選擇最佳的鍛鍊方案。


Photo: Esther Fok

訓練開始時,先進行最多9分鐘的熱身,然後是6次30秒的衝刺和90秒休息的間歇訓練,經過幾輪訓練後,提升到6分鐘的熱身和7次激烈衝刺(從15 秒至1分鐘不等)。我需要拼盡全力鍛練,但同時要注意呼吸和姿勢 — 在Esther提出各種姿勢問題之前,我從未意識到這要點。訓練在做完最後的緩和運動結束,我可通過平板電腦追蹤我每段的表現,並在訓練結束後把綜合數據報告傳到我的電子郵箱。


超爽的結尾

Vasper訓練並不僅僅止於鍛鍊結束。最後躺在冷卻床休息上9分鐘,將整個30分鐘體驗臻至完美。而不需要訓練後洗澡,更是錦上添花!


Photo: Esther Fok

什麼是Vasper?

Vasper訓練系統的名字源自Vascular Performance(血管表現)的縮寫,源自NASA太空衣技術,引起了NASA奧運運動員的關注,為業餘體育愛好者、體能有限制的人,以至專業運動員提供了革命性的鍛鍊系統。


Vasper將相當於2小時高強度無氧運動的效果,濃縮至21分鐘的低衝擊運動中。你不會流汗,而且避免了一般高強度運動帶來的身體磨損,有這效益全靠三個關鍵元素:


  • 間歇訓練:短暫的高強度訓練和休息交替進行,最大限度地燃燒卡路里並改善心血管健康。


  • 壓縮技術:增強流向肌肉的血液,促進乳酸的累積。觸發人體自然修復機制,並有助釋放人類生長激素和睪固酮。


  • 冷卻機制:有助於在運動過程中保持最佳體溫,減少疲勞並提高表現。透過增加氧合作用同時有助減少炎症機率,對肌肉恢復大有幫助。你可更盡力鍛練,但又不會過度疲勞和超負荷。


我的結論:All gain, no pain

Vasper的體驗完全顛覆了「No pain, no gain」這句說話 — 它強調的是無痛的增益效果。令人難以置信的是,我在鍛鍊期間沒有感到膝蓋疼痛,之後也沒有肌肉酸痛,反而緩解了持續的下背痛。與其感到疲憊,我反而精力充沛。



僅僅幾次訓練後,我的大腿四頭肌和小腿看起來更加結實,並且在游泳的耐力也意外增強。這種顯注的進步不僅發生在身體上,心肺功能有所提升。這激勵了我在游泳訓練中亦採用Vasper的間歇訓練原理。在最近一次定期的膝蓋玻尿酸注射中,醫生估算如果我持續這種嶄新的訓練,我的大腿四頭肌可恢復至巔峰時期的70%。太棒了!


在我看來,Vasper是一種理想的鍛鍊方式,特別適合中老年人或任何尋找安全、無痛但高效鍛鍊的人。它能增強肌肉和骨骼力量,改善平衡,並恢復隨年齡增長而減少的荷爾蒙,提供全方位的健康提升。這項訓練不僅對健身有幫助,還能很好地作為骨科和物理治療的補充。


現在我滿懷期待地迎接每一周的訓練,我鼓勵大家 — 不論年齡或體能水平 — 都試試 Vasper 復康及表現訓練,我的經驗可能會激發你下次健身的重大突破。對於在香港的朋友,可以考慮Balance Wellness,親身體驗Vasper。

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