鎂：改善健康的關鍵元素
- Mabel Au-Yeung
- 6月11日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：6月12日
鎂不足可能影響整體健康，尤其是隨著年齡增長，鎂的重要性日益提升。而問題是，何謂攝取足夠的鎂呢？
不久前，我感到壓力沉重，夜晚難以入眠。直到有一天，朋友建議我或許該補充鎂。我半信半疑，但決定試試看。結果令我驚訝—我的狀態明顯改善。這讓我意識到鎂的重要性，特別是對於我們這樣的銀青一族。
為何鎂如此重要
鎂被譽為「能量礦物」，對300多種生化過程至關重要，有助於骨骼健康、肌肉恢復、大腦功能、能量生成維持身體健康至關重要。它有助於穩定血壓、維持關節健康、皮膚活力和心臟功能，同時增強耐力。鎂還能緩解壓力、焦慮、憂鬱、睡眠障礙、糖尿病、疼痛、偏頭痛、免疫健康和體重管理。
簡而言之，鎂是維持身心健康不可或缺的關鍵。
人體內約含有25克鎂，其中60%儲存在骨骼，39%分布於細胞、肌肉及結締組織，僅1%存在於血漿。不同於鈣，鎂無法儲存，因此必須每日攝取才能維持健康。
銀青一族的每日鎂攝取量
✔️ 男性：每日 420 毫克 ✔️ 女性：每日 320 毫克
然而，許多人因攝取不足，導致骨質疏鬆、血液循環不良、新陳代謝失衡、皮膚問題、心理健康困擾及免疫力下降。
Recommended Reads:
鎂如何支持銀青健康
骨骼與關節保健 – 鎂能活化維生素D，促進鈣質吸收，強化骨骼並降低骨質疏鬆的風險。
心臟與血液循環 – 鎂有助於調節血壓並預防血管鈣化，維持健康的心血管系統。
肌肉放鬆與舒緩疼痛 – 鎂與鈣的作用相反，鈣能收縮肌肉，鎂則放鬆肌肉，因此鎂缺乏可能導致痙攣、緊繃及偏頭痛。
新陳代謝與體重管理 – 促進脂肪代謝，提升耐力並幫助細胞能量調節。
皮膚與神經健康 – 支援皮膚細胞再生，維持關節靈活度，有助於肌膚健康與活動力。
壓力、睡眠與心理健康 – 有助鎮定神經系統，減輕焦慮、憂鬱及睡眠障礙，並調節褪黑激素以改善睡眠品質。
調節血糖與舒緩糖尿病 – 增強胰島素敏感性，幫助糖尿病患者更好地管理血糖。
呼吸系統健康 – 放鬆氣管肌肉，有助呼吸順暢，改善呼吸問題。
免疫系統與抗炎效果 – 強化免疫力，抵抗自由基並減少與老化相關的慢性發炎。
如何攝取更多鎂
食物來源 – 可從綠色蔬菜、堅果、種子、全穀類、豆類、油性魚類、香蕉及堅果醬攝取，但食物中的鎂僅50%可被吸收。
口服補充劑 – 膠囊與液體僅吸收約 20%，而高鈣、高脂肪、高蛋白及酒精攝取可能進一步降低吸收效率。
外用鎂 – 透過皮膚吸收鎂，吸收率達 100%，特別適合肌肉修復、放鬆及緩解壓力。
個人體驗：外用鎂的發現
最近，我發現了來自荷蘭的 Of The Islands 鎂系列產品，他們的鎂萃取自古代謝斯坦海（Zechstein Sea），這是一處深埋於地底1,500公尺的純淨礦源。
我嘗試了他們的 Pure Strength 鎂霜，細膩的奶油質地令我驚艷。它被皮膚迅速吸收，並顯著改善肌肉疲勞與酸痛。無論是運動後還是日常生活的肌肉緊繃，都能帶來舒緩效果。更棒的是，它完全無香味，不像一般藥膏那樣有濃烈氣味。
此外，他們的鎂磨砂膏也讓我意外驚喜。現代環境中的污染與壓力時刻影響皮膚，而這款磨砂膏不僅能溫和去角質，還能讓肌膚恢復活力，帶來清新能量。
如果你正在考慮透過外用鎂來補充這種重要礦物質，Of The Islands 是一個值得探索的天然選擇。
Yorumlar